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¡Nunca es demasiado tarde para ponerse en forma!

Publicado por Rachel Brown, Marzo 6, 2017

El envejecimiento es algo que nos va a pasar a todos, y sin embargo, nadie realmente quiere eso! Afortunadamente, las personas mayores están envejeciendo mejor que nunca, gracias a una dieta mejorada, una mejor atención médica y acceso a información sobre cómo mantenerse saludable. Hablando de mantenerse saludable, ¿sabías que el ejercicio regular no sólo puede prevenir el desarrollo de enfermedades, sino también añadir años a tu vida? Si eso no es suficiente para convencerte, el ejercicio te ayuda a verte más joven, también!

Según un estudio publicado en los Archivos de Medicina Interna, el ejercicio regular después de los 60 años tiene importantes beneficios:

  • Los hombres que participaron en ejercicio moderado vivieron alrededor de 1,3 años más
  • Las mujeres que participaron en ejercicio moderado vivieron 1,1 años más
  • Los hombres muy activos vivieron 3,7 años más
  • Las mujeres muy activas vivieron 3,2 años más
  • Las personas que se ejercitaban más tenían una menor incidencia de enfermedad cardiovascular

¡No importa cuántos años tengas, nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio! Pero, por supuesto, debes trabajar con tu médico para desarrollar un programa de ejercicios que sea seguro y apropiado para tu salud y nivel de condición física. Programa una cita con tu médico, para que él o ella puede hacerte una valoración de problemas cardíacos, presión arterial alta, o cualquier otra enfermedad que pueda hacer que el ejercicio no sea seguro para ti.

Cuando prepares un régimen de ejercicios, recuerda que el ejercicio aeróbico como caminar, andar en bicicleta o nadar es lo mejor para tu corazón. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia también es importante para mantener el tono muscular. Para las mujeres en particular, el entrenamiento de resistencia ayuda a prevenir la osteoporosis y la osteoartritis, pero es importante para los hombres también. Una combinación de ambos tipos de ejercicio es mejor.

Ahora, comienza tu rutina de ejercicios poco a poco. Recuerda que incluso si comienzas lento, es mejor que no hacer nada! Tratar de añadir sólo unos minutos al ejercicio aeróbico cada semana, y poco a poco aumenta la dificultad de tu programa de entrenamiento de pesas. Busca el consejo de un entrenador físico, para asegurarte de que lo estás haciendo de la forma correcta. Esto evitará lesiones y te ayudará a mantenerte activo.

Ejercitar no sólo te ayudará a vivir más tiempo; ¡Te ayudará a vivir una vida mejor! Comienza ahora, y en los próximos años estarás feliz de haber dado este paso importante para tu salud.

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