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Reduciendo Su Riesgo de Osteoporosis

Publicado por Rachel Brown, Junio 22, 2020

La osteoporosis puede ocurrir a cualquier edad, pero se vuelve más común después de los 60 años. A medida que llega a esa edad, es bueno reconocer sus propios factores de riesgo y aprender métodos para evitar la afección.

Factores de riesgo de osteoporosis. El deterioro de los huesos relacionado con la edad tiende a darse en familias, por lo que generalmente podemos asumir que tenemos un mayor riesgo si alguien más en la familia ha sido diagnosticado. Las mujeres son especialmente propensas a la osteoporosis, especialmente después de la menopausia. Las personas de ascendencia caucásica o asiática tienen más probabilidades de desarrollar osteoporosis que otros grupos étnicos.

Reduciendo sus probabilidades de osteoporosis. Obviamente, no puede controlar sus factores de riesgo genético. Pero afortunadamente, hay muchas maneras de reducir sus probabilidades de osteoporosis, incluso para aquellos con mayor riesgo.

La dieta sirve como uno de los principales soportes de los huesos sanos. Asegúrese de consumir al menos su cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio y vitamina D todos los días. Alimentos que contienen calcio:

    • Lácteos (leche, yogurt y queso)
    • Tofu
    • Almendras
    • Col rizada
    • Espinacas
    • Kale
    • Legumbres
    • Lentejas
    • Semillas de chía
    • Cualquier otro alimento enriquecido con calcio, como el jugo de naranja

Algunos alimentos, como los productos lácteos, están fortificados con vitamina D. Por supuesto, la exposición a la luz solar suele ser suficiente para la mayoría de las personas. También puede tomar un multivitamínico que incluya vitamina D.

También puede prevenir la osteoporosis haciendo ejercicio regularmente. Los ejercicios con pesas, como el levantamiento de pesas, el tai chi, el yoga y el baile, ayudan a fortalecer los huesos y las articulaciones. Además, desarrollar músculos más fuertes y un mejor equilibrio puede ayudarlo a prevenir caídas y lesiones. Consulte con un entrenador personal sobre los tipos de ejercicio que son apropiados para su salud y nivel de condición física, para que no corra un mayor riesgo de lesiones.

Y, por supuesto, recuerde discutir la osteoporosis con su médico en su próximo chequeo. Él o ella puede ayudarle a evaluar su riesgo actual y hacer más recomendaciones para mantener sus huesos fuertes y saludables.

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